Kasdieniai amerikiečių žingsnių tikslai yra lengvesni nei bet kada, tad kodėl juos taip sunku pasiekti?

TOPLINE

Antradienį paskelbtame tyrime nustatyta, kad 8,000 žingsnių nuėjimas tik vieną ar dvi dienas per savaitę gali sumažinti žmonių mirties riziką 14.9 proc., tačiau amerikiečiams, kurie vidutiniškai žengia šiek tiek mažiau nei 5,000 žingsnių per dieną, vis tiek gali būti sunku pasiekti šį tikslą.

svarbiausi faktai

Mokslininkai iš Kioto universiteto ir Kalifornijos universitetų Los Andžele ištyrė duomenis iš 3,101 JAV suaugusio žmogaus 2005–2016 m. ir tų, kurie vieną ar du kartus per savaitę nuėjo 8,000 žingsnių, buvo mažesnė tikimybė mirti nei tiems, kurie to nedarė, teigiama paskelbtame tyrime. in Amerikos medicinos asociacijos leidinys antradienį.

65 metų ir vyresni žmonės turėjo 19.9% mažesnę tikimybę mirti, jei vieną ar du kartus per savaitę žengė 8,000 žingsnių, o jaunesniems nei 65 metų žmonėms mirties rizika sumažėjo 7.4%.

Tyrimas parodė, kad vyrai, kurie vieną ar du kartus per savaitę nuėjo 8,000 žingsnių, sumažino savo mirties riziką šiek tiek labiau (20.8% sumažino riziką) nei moterys (11.6%).

Nuėjus 8,000 žingsnių vieną ar du kartus per savaitę, rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių problemų sumažėjo 8.1%.

Pasak Mayo klinikos, amerikiečiai turėtų gauti bent 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo per dieną, pavyzdžiui, vaikščioti.

Kai kurie gydytojai rekomenduoja nueiti 10,000 XNUMX žingsnių per dieną, tačiau tyrimai vis dažniau atskleidė, kad žingsnių tikslai turėtų būti pritaikyti prie žmogaus amžiaus ir kūno rengybos tikslų.

Amerikiečiai per dieną nueina vidutiniškai 4,800 žingsnių, o Ligų kontrolės ir prevencijos centro fizinio neveiklumo Amerikoje tyrimas 2017–2020 m. parodė, kad vidutiniškai daugiau nei ketvirtadalis kiekvienos valstijos gyventojų pranešė, kad pastarąjį mėnesį jie nesportavo. už savo darbo ribų.

Pasak CDC ir Shelby E. Johnson, sporto medicinos specialistės, fizinės ir aplinkos kliūtys mankštintis yra laiko trūkumas arba saugios vietos mankštintis, pavyzdžiui, sporto salės ir parkai, blogas oras, gatvės be šaligatvių ir intensyvus eismas bei fizinės negalios ar skausmas. iš Mayo klinikos.

Kliūtys mankštintis taip pat gali būti psichologinės – motyvacijos stoka, nemalonus jausmas sporto salėje ar nesusipratimas su pratimais arba socialinės paramos trūkumas taip pat gali trukdyti žmonėms sportuoti, sako Johnsonas.

Didelis skaičius

3.2 mln. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais, tiek daug pasaulyje kasmet miršta iš dalies dėl fizinio aktyvumo stokos. Remiantis 54 m. tyrimu, fizinio aktyvumo trūkumas taip pat yra susijęs su 2016 mlrd. paskelbtas žurnale „The Lancet“.

Pagrindinės aplinkybės

Gydytojai paprastai rekomenduoja žmonėms nueiti 10,000 15 žingsnių per dieną, tačiau šis tikslas kinta. 1999 tyrimų, atliktų 2018–60 m., metaanalizė, paskelbta anksčiau šį mėnesį, parodė, kad jaunesni nei 8,000 metų žmonės gali sumažinti priešlaikinės mirties riziką, nueidami nuo 10,000 60 iki 6,000 8,000 žingsnių per dieną, o vyresni nei XNUMX metų žmonės gali sumažinti riziką nueidami nuo XNUMX XNUMX iki XNUMX m. XNUMX žingsnių per dieną.

Stebinantis faktas

CDC pranešė, kad 20–30 % 38 valstijų gyventojų 2017–2020 m. buvo klasifikuojami kaip fiziškai neaktyvūs, nes pranešė, kad pastarąjį mėnesį nesportavo ne darbo metu. Mažiau nei 20% Kolorado, Jutos, Vašingtono ir Vermonto gyventojų buvo fiziškai neaktyvūs, palyginti su Vakarų Virdžinijos, Oklahomos, Luizianos, Labamos, Kentukio, Arkanzaso ir Misisipės gyventojais, iš kurių 30% buvo neaktyvūs.

Tangentas (kaip įveikti kliūtis mankštintis)

Pasak Mayo klinikos sporto medicinos specialistės Shelby E. Johnson, kai kurios mankštos kliūtys yra gana lengvai pašalinamos – žmonės, kuriems trūksta laiko, gali gauti 30 minučių treniruotės privalumus, suskirstę ją į tris dešimties minučių treniruotes. Motyvacijos ir atskaitomybės trūkumą galima išspręsti iš anksto susidarius pratimų grafiką arba sportuojant su draugais, sako Johnsonas, o tie, kuriems skauda raumenis ar sąnarius, gali išbandyti tokius pratimus kaip plaukimas ar ėjimas, kurie mažiau apkrauna sąnarius. Sunkiau išspręsti kitas kliūtis, pvz., patalpų ar saugių erdvių, kuriose galima aktyviai veikti, trūkumą. Tokios organizacijos kaip CDC skatina bendruomenėms skirtus išteklius ir strategijas, siekdamos užtikrinti, kad kiekvienas pilietis turėtų vienodas galimybes užsiimti fizine veikla.

Papildoma literatūra

Kasdieniai žingsniai ir mirtingumas dėl visų priežasčių: 15 tarptautinių grupių metaanalizė („The Lancet“)