Pagerinkite psichinę sveikatą dėkingumo kultūra

Darbas labai prisideda prie psichinės sveikatos. Atsižvelgiant į viską, nuo užduočių ir pareigų iki santykių su lyderiais ir kolegomis, darbas lemia žmonių fizinį, pažintinį ir emocinį savijautą.

Galite pagerinti savo psichinę sveikatą, o jūsų įmonė taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį užtikrindama, kad turite tikslo jausmą, dirbate kuo geriau ir ieškote augimo galimybių. Tačiau kitas būdas puoselėti ir palaikyti psichinę sveikatą yra kažkas netikėto: dėkingumas.

Galite ugdyti dėkingumą sau, o organizacijos gali ugdyti dėkingumo kultūrą – tai turės teigiamą poveikį žmonėms ir verslui.

Dėkingumas gali būti plačiai apibrėžtas keliais skirtingais būdais. Galite manyti, kad tai yra bendras dėkingumo požiūris arba buvimo būdas – dėmesys tam, kas gyvenime yra teigiama. Dėkingumas taip pat yra emocija – kai jaučiatės dėkingas už situaciją arba, pavyzdžiui, kam nors už ką nors, ką jis padarė. Ir dėkingumas taip pat yra išraiška – kai demonstruojate savo požiūrį ar jausmus veiksmais ir tuo, ką sakote ar darote.

Tinka verslui

Galbūt stebėtina, kad dėkingumas lemia svarbiausius verslo rodiklius. Pavyzdžiui, įmonės, kurios tyčia norėjo išreikšti savo dėkingumą, nustatė, kad darbuotojai 134% labiau norėjo likti savo įmonėje nei išvykti dėl 10% padidinimo. Be to, įmonėse, kuriose dėmesys skiriamas šiam tikslui, 186 % padidėjo darbuotojų grynųjų reklamuotojų balai (darbuotojų pasitenkinimo ir lojalumo matas). Visa tai buvo pagrįsta tyrimu, kuriame dalyvavo apie 100,000 XNUMX darbuotojų Motyvuotumas.

Puikiai tinka psichinei sveikatai

Tačiau be naudos verslui, psichikos sveikatai taip pat daromas galingas poveikis – įvairiais būdais ir dėl daugelio priežasčių, kurias įrodė mokslas.

Nr. 1 – Dėkingumas sujungia jus su kitais

Tyrime paskelbtas tyrimas Komunikacijos apžvalga dėkingumas turi teigiamos įtakos psichinei ir emocinei būsenai bei fizinei sveikatai. Ir tai buvo linkusi numatyti socialinį elgesį, pavyzdžiui, pagalbą kitiems.

Motivosity tyrime, kai žmonės dirbo į dėkingumą orientuotoje aplinkoje, jie pranešė, kad teigiamų santykių darbo vietoje padaugėjo 102 % – taip buvo apklausta per penkerius metus. Be to, žmonės, išgirdę, kad kažkas išreiškia dėkingumą, buvo labiau linkę daryti išvadą, kad gali siekti santykių ar draugystės su tuo asmeniu, remiantis tyrimu Naujųjų Pietų banginių universitetas.

Kitų pagarbos ir pripažinimo jausmas skatina didesnį emocinį artumą ir mažina vienatvę. Ir žmonės linkę pozityviau jaustis apie save. Jie taip pat linkę geriau jaustis kitų atžvilgiu, kai gauna šias išraiškas. Taip yra dėl teigiamų socialinių reikšmių, kurias žmonės suteikia dėkingumui.

Dėkingumo ugdymas: Sutelkite dėmesį į tai, ką vertinate kituose, ir tai atvirai. Stenkitės būti malonūs kolegoms. Paminėkite, kiek vertingas kolega, sugalvojęs ypač kūrybišką idėją išeiti iš aklavietės, arba pasiūlyti pasižymėti komandos draugui, kuris negali dalyvauti susitikime. Kalbėkite apie tai, kiek gerbiate savo lyderio ryžtingumą ar savo bendradarbio sekimą. Paverskite šias išraiškas įprastu įpročiu ir sustiprinsite elgesį su kitais ir kultūra.

#2 – Dėkingumas kelia pasitenkinimą

Kai žmonės dirbo aplinkoje, kurioje buvo didesnis dėkingumas, jie taip pat buvo labiau patenkinti savo darbu. Visų pirma, tyrimas, kurį atliko Portlando valstybinis universitetas Kai žmonėms darbe buvo daugiau padėkota, jie pranešė, kad jiems mažiau skauda galvą, jie geriau miega ir turi sveikesnius mitybos įpročius. Jie taip pat teigė, kad jaučiasi labiau patenkinti savo darbu.

Apie dėkingumą darbo vietoje galite galvoti kaip apie emocinę ekonomiką. Kai žmonės jaučiasi pripažinti ir pripažinti, jie linkę jausti didesnį pasitenkinimą darbu, o tai skatina didesnį įsitraukimą ir didesnę tikimybę atsilyginti. Tai turi įtakos visai kultūrai.

Dėkingumo ugdymas: Žinoma, darbas retai būna be streso ar sunkumų. Vienas geriausių būdų ugdyti dėkingumą yra priimti iššūkius. Mokymasis ir patirtis teigiamai koreliuoja su laime, o problemos yra puiki galimybė mokytis – apie klientus, verslą, rinką ir savo galimybes. Kai susiduriate su problema, suraskite ką nors, ką joje vertinti, net jei tai pamokos apie tai, ko nedaryti arba kaip ateityje daryti kitaip.

#3 – Dėkingumas mažina nekantrumą

Stresas dažnai siejamas su šurmulio kultūra ir perdėtu dėmesiu skubėjimui, skubėjimui ir kuo daugiau daiktų susikrovimui į per trumpą laiką kiekvieną savaitę. Visa tai gali sustiprinti psichinės sveikatos problemas. Tačiau dėkingumas gali sumažinti nekantrumą ir sustiprinti ramybės bei buvimo jausmą. Tyrimas, paskelbtas m Psychological Science " kai žmonės sutelkė dėmesį į dėkingumą, jie galėjo parodyti kantrybę ir jaustis ramiai.

Dėkingumo ugdymas: Buvimas šalia gali ugdyti dėkingumo jausmą. Prisijunkite prie gamtos garsų ar teigiamo biuro šurmulio arba atkreipkite dėmesį į savo mintis ar kūrybiškumą. Lėtinkite tempą, įkvėpkite ir atsižvelkite į savo aplinkybes ir susitelkite į tai, kas veikia.

Be to, sumažinkite nekantrumą pasirinkdami, kaip leidžiate laiką. Jei jaučiatės įkyrus, nes esate per plonas, įgalinkite save pasakyti „ne“ ir apgalvokite, kur ir su kuo leidžiate laiką.

Priminkite sau apie viską, ką prisidedate savo darbu, kaip svarbus jūsų darbas ir koks svarbus esate savo komandai. Ir mėgaukitės laiku ne darbo metu. Nuspręskite įvertinti visas akimirkas – darbą ir kitas – kurios sudaro visavertį gyvenimą.

#4 – Dėkingumas didina laimę

Studijos Universitetas Montana kai žmonės išreiškė didesnį dėkingumą, jie taip pat buvo linkę pranešti apie didesnį laimės lygį. Tai buvo labai pagrįsta tuo, kaip požiūris paveikė žmonių santykius ir kaip jis lėmė žmonių dienų toną.

Dėkingumo ugdymas: nustatykite kasdienybę, kad pagerbtumėte teigiamus dalykus. Pavyzdžiui, pabudę arba eidami miegoti, pasakykite tris būdus, kaip esate dėkingi. Arba vesti dienoraštį. Tyrimas adresu Kento valstybinio universiteto kai rašote teigiamus elementus ar patirtį, rutina linkusi skatinti laimę ir gerovę.

Kito eksperimento metu Centrinės Floridos universitetas tyrimo dalyviai praleido dvi savaites, per kurias kasdien po kelias minutes užsirašydavo dalykus, žmones ir įvykius, kurie buvo vertingi jų dienos dalis. Per tą laiką jų bendradarbiai pranešė, kad jie mažiau elgėsi grubiai, apkalbinėja ir atstumia.

Žurnalai ir apmąstymai veikia todėl, kad jie priverčia jus sulėtinti, pristabdyti ir sustiprinti teigiamą patirtį – ir prisideda prie kultūros, kuri linkusi būti dėkingesnė.

#5 – Dėkingumas plečia horizontus

Depresijai dažnai būdingas užsidarymo ar užsidarymo jausmas. Žmonės gali jaustis įstrigę ir pernelyg pabrėžti savo neigiamus jausmus, prarasdami platesnę perspektyvą. Dėkingumas linkęs sutelkti žmones plačiau – išplečiant požiūrį į kitus ir į aplinkybes. Be to, kai mintys yra viltingesnės, smegenyse išsiskiria didesnis kiekis geros savijautos cheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas, serotoninas ir oksitocinas.

Dėkingumo ugdymas: Susikoncentruokite į tai, už ką esate dėkingas – net ir į mažiausius dalykus. Bendradarbio ar vairuotojo, įleidžiančio jus į eismą kelionės metu, šypsena yra sąžiningas žaidimas. Arba pagalvokite apie naują užduotį, kurią turite atlikti, ir kaip tai suteiks galimybę susipažinti su kitų skyrių bendradarbiais. Apmąstykite kliento problemą, su kuria susiduriate, kuri pareikalaus jūsų kūrybiškumo ir atsparumo. Bet kuri iš jų gali būti akimirka, kai reikia sutelkti dėmesį į optimizmą apie tai, kaip susitvarkysite – išplėsti savo požiūrį.

Žmonių emocijos linkusios išsilieti ant kitų, todėl jūsų įtaka yra svarbesnė, nei galite suprasti. Kai esate tikintis ar įsitraukęs, prisidedate prie kultūros, kuri kuria teigiamą patirtį ir kitiems.

Dėkingumo galia

Dėkingumo galia yra ir didelė, ir maža – maža, nes nereikia daug daugiau nei apsispręsti tyčia, ir todėl, kad galite būti dėkingi už mažus dalykus. Ir didelis, nes turi tokį didelį poveikį psichinei sveikatai – tiek jūsų darbe, tiek gyvenime.

Prisijunkite prie pokalbio: kaip dėkingumas paveikė jūsų darbo patirtį? Pasidalykite savo mintimis šio straipsnio komentarų skiltyje arba per šį LinkedIn įrašą.