Mūsų vaikams skauda smegenis naudojant technologijas

Psichologijos tyrimų kibiras pastaruosius kelerius metus buvo perpildytas kaltinimais technologijoms ir žalingam jų poveikiui mūsų psichinei ir emocinei gerovei. Smegenų tyrimai ir psichikos sveikatos tyrimai sutampa su išvada, kad laikas prie ekrano, ypač naudojimasis socialine žiniasklaida, apkrauna mūsų smegenis, ypač skaičiavimo ir psichinės veiklos variklį: prefrontalinę žievę.

Dr. Markas Rego, Jeilio psichiatras ir knygos „Priekinės nuovargis“ autorius, sako, kad šiuolaikinis gyvenimo būdas užvaldo mūsų prefrontalinę žievę (PFC) ir trukdo jos gebėjimui atlikti svarbias funkcijas, kurias jis buvo sukurtas valdyti. „Esant lėtiniam stresui, PFC praranda gebėjimą siųsti šiuos signalus, o atsakas į stresą nesiliauja, net jei pradinė stresinė situacija išnyksta“, – rašė dr. Rego savo knygoje. Kaip ir bet kuris darbuotojas, prisiėmęs prie pareigų, kurioms yra blogai pasirengęs, priekinėje žievėje buvo paskirtas psichikos ligų vartų saugotojo darbas, nors jis nebuvo sukurtas taip, kad atlaikytų stresą.

Dinamika, kai smegenys negali susidoroti su kasdieniu šiuolaikinio gyvenimo stresu, nėra palanki 21 m^st amžiaus sėkmės, rašė daktaras Rego, straipsnyje „Psychiatric Times“. Dėl to pramoninėse šalyse laikui bėgant daugėjo psichikos sutrikimų. „Norėdami išspręsti didelę ar mažą gyvenimo problemą, daugiau nesikonsultavote su vyresniu, labiau patyrusiu ar su kuo susitapatinote – jūs paprašėte Google“, – rašė jis.

Tai dvigubai pasakytina apie vaikus ir paauglius; iš tiesų, daugybė žinių sieja paauglių telefono naudojimą su depresija ir nustatyta, kad mažėjantis telefono naudojimas yra tiesiogiai susijęs su simptomų palengvėjimu. Dėl šios priežasties Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja vaikams mažiau nei dvi valandas pramogauti prie ekrano per dieną ir neskatina jaunesnių nei dvejų metų vaikų naudoti bet kokią ekrano laikmeną. Pagalvokite apie tai, ką tai žada asmenims ir visuomenei ateinančiais metais.

Kaip paprasti žmonės gali nustatyti, ar jų prefrontalinė žievė yra užpulta? Apsvarstykite šiuos simptomus: gebėjimo atkreipti dėmesį praradimas; trumpalaikės atminties praradimo mini protrūkiai, dėl kurių kyla problemų ieškant žodžių ir pamirštama, kur padėjote daiktus; nesugebėjimas atlikti kelių užduočių; ir emocinės kontrolės praradimas. Jei tai skamba kaip įprastos problemos, su kuriomis susiduria visi, tai todėl, kad visa mūsų kultūra yra technologijų užkeikta. Šių ženklų paplitimas rodo, kad prefrontalinės žievės visoje Amerikoje (ir daugelyje išsivysčiusių pasaulio šalių) šaukiasi pagalbos.

Psichikos sveikatos specialistai siūlo paprastą sprendimą ir vaikams, ir suaugusiems: atsijungti. Tai nereiškia, kad turėtume visiškai atsijungti nuo technologijų, bet apriboti jūsų ekrano laiką ir vengti priklausomybės nuo interneto.

Kaip? Štai keletas sprendimų, kurie skambės nepaprastai gerai:

Įjunkite savo pojūčius išeidami iš namų ir pasinerdami į gamtos pasaulį. Išeiti į žygį į mišką; aplankyti muziejų ar medelyną; mėgaukitės puikiu maistu nosimi ir skonio receptoriais; klausytis koncerto; arba kaip nors kitaip stimuliuoti regėjimą, klausą, skonį, uoslę ir lytėjimą nenaudojant ekrano.

Pasinaudokite savo kūrybiškumu kai kuriose pastangose, kurios apima vaizduotę. Rašyti žurnale; išbandyti medžio apdirbimą; eiti į keramikos klasę; išmokti improvizavimo meno; piešti, šokti, groti kokiu nors instrumentu ir t. t. Jei turite vaikų, ypač svarbu sužadinti jų vaizduotę, nes tyrimai rodo, kad vaikai tampa pasyviais telefono vartotojais, išjungia smegenis vartodami turinį. Padėdami jiems susieti kūrybiškumą ir linksmybes su veikla ne ekrane, jie turi lengvai pasiekiamų lizdų, leidžiančių sumažinti įtampą.

Treniruok savo kūną vienu iš daugybės kūno rengybos galimybių, tokių kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, svarmenų kilnojimas, joga, pilatesas ir kt. Norint mankštintis su vaikais, gali prireikti kažko formalesnio, pavyzdžiui, gimnastikos ar karatė pamokų arba surengti linksmą bėgimą. Pratimai vaidina svarbų vaidmenį valdant stresą, be fizinio pasirengimo, kurį jie suteikia, ir atitraukiant laiką nuo ekrano.

Tapk socialiniu drugeliu. Arba tiesiog būtinai užmegzkite ryšį su gausiu draugų tinklu per bet kokią jums patinkančią veiklą, nesvarbu, ar tai būtų žaidimo pasimatymai, mergaičių vakarai, grupiniai renginiai per „Meetups“ (kurie sujungia žmones prisijungę prie veiklos neprisijungus) ar kitu būdu.

Mano susidomėjimą šia tema paskatino pokalbis su Scottu Klososky iš Ateities požiūrio taškas, kuris įsivaizduoja ateitį anksčiau, nei mes, likusieji, pamatę jos artėjančią. Jis man tai primena technologijos neišnyksta; Tiesą sakant, tai kasdien vis labiau kėsinasi į mūsų gyvenimą tiek gėriu, tiek blogu. Sumažinkite piktybinį ekrano poveikį stebėdami priekinę žievę ir rasdami jums tinkantį stresą mažinantį veiksnį.

Ir tai dvigubai tinka jūsų vaikams.